Hétfő

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: 1/2 grill csirke bőr nélkül, kovászos uborka
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, tea
Mozgás: 40 perc aerobik (mozgás nélkül is sikert érhet el, de így
meghatványozhatja!)

Kedd

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: 6 db pácolt vagy főtt hal, édespaprika
vacsora: 2-3 pár főtt virsli, mustár
Folyadék: ásványvíz, tea, kávé
Mozgás: 30 perc aerobik

Szerda

reggeli: 1 zacskó natúr főtt rizs, édesítő, fahéj, 1 doboz  0%-os joghurt
ebéd: húsleves (tészta nélkül), főtt zöldségek a levesből, főtt hús, mustár
vacsora: 6 db ruszli (pácolt hal), paprika
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 40 perc aerobik

Csütörtök

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: 4 szelet grillezett pulykamell fokhagymával, uborka
vacsora: 35 dkg baromfipárizsi, grillezett padlizsán
Folyadék: ásványvíz, tea
Mozgás: 24 perc taposás, 20 perc séta

Péntek

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: húsleves zöldséggel, főtt hús, mustár
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 40 perc gyaloglás, hasprés

Szombat

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: 2-2 db paprikából és paradicsomból lecsó, 2 db tojás, 2 db főtt burgonya
vacsora: 2 doboz  0%-os joghurt
Folyadék: ásványvíz, tea, kávé
Mozgás: 12 perc gyaloglás, 24 perc egyéb torna

Vasárnap

reggeli: 1 doboz 0%-os joghurt, 1 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: halászlé, 3 szelet hal
vacsora: 2 doboz 0%-os joghurt
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 24 perc torna vagy 12 perc kocogás

Hétfő

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: húsleves, zöldségek, főtt hús, mustár
vacsora: 30 dkg pulykamellsonka, lila hagyma, uborka
Folyadék: ásványvíz, tea
Mozgás: 40 perc aerobik

Kedd

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely
ebéd: 4 db ruszli, édespaprika
vacsora: 30 dkg baromfipárizsi, retek, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 40 perc séta

Szerda

reggeli: 1/2 liter 0%-os ivójoghurt
ebéd: roston sült csirkemell, paradicsom, lila hagyma
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, tea, kávé
Mozgás: 40 perc gyaloglás

Csütörtök

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt
ebéd: grillezett csirkemell, uborka, diétás gombaleves
vacsora: mozzarella paradicsommal
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 8 perc gyaloglás, 35 perc torna

Péntek

reggeli: 2 tükörtojás, csíkokra vágott csirkemellsonka, paradicsom
ebéd: diétás töltött káposzta (virslivel), zsírszegény tejföllel
vacsora: grillezett hal, saláta, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, tea
Mozgás: 40 perc gyaloglás

Szombat

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt
ebéd: diétás marha gulyásleves
vacsora: grillezett pulykamell, teflonban sült cukkini
Folyadék: ásványvíz, cukormentes üdítő
Mozgás: 30 perc torna, aerobik

Vasárnap

reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 kanál zabpehely
ebéd: csirke ragu leves, sok zöldséggel
vacsora: 30 dkg csirkesonka, karalábé, retek, sárgarépa, paradicsom
Folyadék: ásványvíz, tea, kávé
Mozgás: 40 perc gyaloglás