10.30 és 11 között: tízórai
Minden körülmények között kötelező!
Ajánlat: Banán, gyümölcsös joghurt. urt, kétszersült, gyümölcslé. Müzliiszelet, 1/2 pohár tejföl, 1 alma. 1 alma, tejberizs. Két vékony szelet barna kenyér, két szelet sovány sonka, 1 narancs.

13 és 14 között: ebéd
A nap legfontosabb étkezése. Kerülje el a zsíros húsokat, halakat. Változatosan egyen, de a lehető legkevesebb fogást. (Minél jobban variálja az ízeket, annál nagyobb az étvágya.)
Ajánlat: Rizses hús párolt zöldséggel, 1 körte. Bolognai spagetti (vagy milánói makaróni), 1 joghurt. Grillezett hal, brokkoli, rizs, sajt.

16 és 17 között: uzsonna
Előnyben a lassan égő cukrok (ehet kenyeret!), gyümölcslé helyett igyon ásványvizet. Az ideális uzsonna: egy angol szendvics.
Ajánlat: Barna kenyér, csirkemell, uborka, könnyű saláta. Barna kenyér, baromfi sonka (felvágott), paradicsom, könnyű saláta. Rozskenyér, túró, fejes saláta. Vékonyan megvajazott kétszersült, banán, zsírszegény joghurt.

19 és 20 óra között: vacsora
Legyen mértéktartó. Nem ehet zsíros és lassan égő cukrokat tartalmazó ételeket. Csak a fehérjék (hal és sovány hús) és a rostokban gazdag élelmiszerek (zöldségfélék) engedélyezettek.
Ajánlat: Zöldbab, csirkemell. Spenót, főtt tojás (csak a fehérje). Zöldségleves, burgonya nélkül. Karfiol, tőkehallal. Pulykamell fejes salátával.

22 és 23 óra között: utolsó falatok
Ajánlat: Maximum egy fél alma. :-(