|
Norbi 2 hetes zsrget ditja
Htf
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: 1/2 grill csirke br nlkl, kovszos uborka
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, srgarpa, paradicsom
Folyadk: svnyvz, tea
Mozgs: 40 perc aerobik (mozgs nlkl is sikert rhet el, de gy
meghatvnyozhatja!)
Kedd
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: 6 db pcolt vagy ftt hal, despaprika
vacsora: 2-3 pr ftt virsli, mustr
Folyadk: svnyvz, tea, kv
Mozgs: 30 perc aerobik
Szerda
reggeli: 1 zacsk natr ftt rizs, dest, fahj, 1 doboz 0%-os joghurt
ebd: hsleves (tszta nlkl), ftt zldsgek a levesbl, ftt hs, mustr
vacsora: 6 db ruszli (pcolt hal), paprika
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 40 perc aerobik
Cstrtk
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: 4 szelet grillezett pulykamell fokhagymval, uborka
vacsora: 35 dkg baromfiprizsi, grillezett padlizsn
Folyadk: svnyvz, tea
Mozgs: 24 perc taposs, 20 perc sta
Pntek
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: hsleves zldsggel, ftt hs, mustr
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, srgarpa, paradicsom
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 40 perc gyalogls, hasprs
Szombat
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: 2-2 db paprikbl s paradicsombl lecs, 2 db tojs, 2 db ftt burgonya
vacsora: 2 doboz 0%-os joghurt
Folyadk: svnyvz, tea, kv
Mozgs: 12 perc gyalogls, 24 perc egyb torna
Vasrnap
reggeli: 1 doboz 0%-os joghurt, 1 ppozott evkanl zabpehely
ebd: halszl, 3 szelet hal
vacsora: 2 doboz 0%-os joghurt
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 24 perc torna vagy 12 perc kocogs
Htf
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: hsleves, zldsgek, ftt hs, mustr
vacsora: 30 dkg pulykamellsonka, lila hagyma, uborka
Folyadk: svnyvz, tea
Mozgs: 40 perc aerobik
Kedd
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 ppozott evkanl zabpehely
ebd: 4 db ruszli, despaprika
vacsora: 30 dkg baromfiprizsi, retek, paradicsom
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 40 perc sta
Szerda
reggeli: 1/2 liter 0%-os ivjoghurt
ebd: roston slt csirkemell, paradicsom, lila hagyma
vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, srgarpa, paradicsom
Folyadk: svnyvz, tea, kv
Mozgs: 40 perc gyalogls
Cstrtk
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt
ebd: grillezett csirkemell, uborka, dits gombaleves
vacsora: mozzarella paradicsommal
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 8 perc gyalogls, 35 perc torna
Pntek
reggeli: 2 tkrtojs, cskokra vgott csirkemellsonka, paradicsom
ebd: dits tlttt kposzta (virslivel), zsrszegny tejfllel
vacsora: grillezett hal, salta, paradicsom
Folyadk: svnyvz, tea
Mozgs: 40 perc gyalogls
Szombat
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt
ebd: dits marha gulysleves
vacsora: grillezett pulykamell, teflonban slt cukkini
Folyadk: svnyvz, cukormentes dt
Mozgs: 30 perc torna, aerobik
Vasrnap
reggeli: 2 doboz 0%-os joghurt, 2 kanl zabpehely
ebd: csirke ragu leves, sok zldsggel
vacsora: 30 dkg csirkesonka, karalb, retek, srgarpa, paradicsom
Folyadk: svnyvz, tea, kv
Mozgs: 40 perc gyalogls
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
