Az �tnapos fogy�k�ra alatt napi 1000 kal�ri�t fogyaszthatsz. Mindennap kezdj egy j� reggelivel, az al�bbi h�rom v�ltozat k�z�l eggyel, gy�m�lcste�val. �s napk�zben is igy�l legal�bb 2-3 liter �sv�nyvizet! A leveseket eb�dre �s vacsor�ra eheted!


Reggeli

T�r�s szendvics
1 szelet (4 dkg) s�t�t rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Sim�ts r� 10 dkg sov�ny teh�nt�r�t, �s bor�tsd be a szendvicset k�gy�uborka-karik�kkal. Sz�rd meg snidlinggel.
203 kcal

Narancsos m�zli
10 dkg nat�r kr�mt�r�ba keverj 2 ev�kan�l zabpelyhet. Citroml�vel �s foly�kony �des�t�szerrel �zes�theted. Keverj bele 1 megh�mozott, gerezdjeire szedett narancsot.
202 kcal

Pulykaszendvics
Pir�ts meg 1 szelet korp�s toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess r� 1 szelet pulykasonk�t. Ut�na ehetsz 1 kivit is.
200 kcal


H�tf�

Brokkoli-s�rgar�pa-leves
(2 adag)
Val�s�gos �sv�nyianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg tal�lhat�, ami t�bb mint a napi sz�ks�glet!). Ezen k�v�l a s�rgar�p�val egy�tt sok b�takarotint �s nyomelemeket tartalmaz.

6 dkg rizst p�rolj meg s�s v�zben. Szeletelj f�l 30 dkg megtiszt�tott s�rgar�p�t, p�rold meg 2 te�skan�l olajon. �ntsd fel 6 dl z�lds�ger�levessel (kock�b�l is k�sz�lhet), majd adj hozz� 1 zacsk� (45 dkg) mirelit brokkolit. Fed� alatt f�zd meg, �zl�s szerint reszelt szerecsendi�val is f�szerezheted. V�g�l tedd bele a rizst.
272 kcal
Plusz: vacsor�ra tehetsz bele 1 karik�ra v�gott kem�ny toj�st (90 kcal) vagy 5 dkg g�psonk�t (85 kcal).


Kedd

Savany�k�poszta-leves
(2 adag)
A savany�k�poszta igazi �letenergia-forr�s. Olyan �rt�kes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbakt�riumok, enzimek, vitaminok, �sv�nyi anyagok �s nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forr�sunk, de csakis nyersen! A savany�k�poszta szab�lyozza aaz immunrendszer m�k�d�s�t, m�regtelen�t. A k�ros bakt�riumokat �s v�rusokat val�s�ggal ki�zi az em�szt�rendszerb�l!

Tiszt�ts meg �s darabolj fel 25 dkg burgony�t �s 30 dkg piros h�s� kaliforniai paprik�t. P�rold meg 1 ev�kan�l olajon, hintsd meg pirospaprik�val, majd adj hozz� 30 dkg kicsavart savany�k�poszt�t. �ntsd fel 5 dl z�lds�ger�levessel (kock�b�l is k�sz�lhet), f�zd puh�ra. Paprika- vagy paradicsomp�r�vel �zes�theted. A t�ny�rodban esetleg 1 te�skan�l tejf�llel megturb�zhatod.
252 kcal
Plusz: vacsor�ra tehetsz bele 1 sz�l baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg h�mozott napraforg�magot (116 kcal).


Szerda

Paradicsomos bableves
(2 adag)
A h�velyesek, �gy a bab, bors�, lencse tel�tenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ez�rt hossz� id�re el�zik az �hs�g�rzetet. A sz�raz h�velyesek sok feh�rj�t tartalmaznak, ez�rt �rt�kes t�pl�l�kok.

1 fej hagym�t �s 2 gerezd fokhagym�t p�rolj meg 1 te�skan�l olajban. Adj hozz� 1 kis felszeletelt cukk�nit. 2 perc p�rol�s ut�n adj hozz� 1 kis doboz (40 dkg), hideg v�zzel le�bl�tett konzerv feh�rbabot �s 1 kis doboz (40 dkg) h�mozott paradicsomot a lev�vel egy�tt. �ntsd fel 2 dl z�lds�ger�levessel (kock�b�l is k�sz�lhet). Friss bazsalkikomlev�llel d�sz�tve t�lald.
228 kcal
Plusz: vacsor�ra megsz�rhatod 2 dkg reszelt parmez�nnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 poh�r z�ldf�szeres joghurtot.


Cs�t�rt�k

Bors�leves
(2 adag)
Ezzel a levessel val�s�ggal olvadnak a zs�rp�rn�k, hiszen a cs�p�s �zt el�id�z� anyagok kit�n�en szab�lyozz�k az anyagcser�t. Ez�rt f�szerezz min�l gyakrabban cs�p�s paprik�val, cseresznyepaprikakr�mmel, Tabasco-m�rt�ssal, friss torm�val, gy�mb�rrel!

2 te�skan�l olajon p�rolj meg 4 sz�l, z�ldj�vel egy�tt felkarik�zott �jhagym�t. Adj hozz� 2 k�zepes, kock�ra v�gott burgony�t. Pir�tsd meg kiss�, majd hintsd meg 1 te�skan�l curry f�szerkever�kkel. Adj hozz� 8 dkg s�rgabors�t, �s �ntsd fel 6 dl z�lds�ger�levessel (kock�b�l is k�sz�lhet). F�zd puh�ra (kb. 20 perc). S�val, borssal, gy�mb�rrel �zes�theted.
261 kcal
Plusz: vacsor�ra tehetsz bele 5 dkg f�st�lt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg h�mozott napraforg�magot (116 kcal).


P�ntek

�zsiai z�lds�ges t�sztaleves
(2 adag)
A t�szta �s a z�lds�g ide�lis kombin�ci� minden fogy�k�r�z� sz�m�ra, hiszen a benn�k tal�lhat� komplex sz�nhidr�tok nem engedik leesni a v�rcukorszintet. �gy elker�lhet� a di�t�z�t pr�b�ra t�v� farkas�hs�g. Ezen k�v�l a sz�nhidr�tok boldogs�ghormont is termelnek, �gy a di�t�z� nem gy�tri k�rnyezet�t �lland� inger�lts�g�vel.

2 sz�l s�rgar�p�t, 2 z�ldpaprik�t �s 1 nagy fej hagym�t v�gj cs�kokra �s p�rold meg 2 te�skan�l olajon. �ntsd fel 5 dl z�lds�ger�levessel (kock�b�l is k�sz�lhet), �s f�zd 8 percig. Cayenne-borssal �zes�theted. 1 zacsk� vietnami vagy k�nai zacsk�s levesb�l vedd ki a t�szt�t, �s tedd a levesbe. F�zd tov�bbi 2 percig. T�lald 1 ev�kan�l szez�mmaggal megsz�rva.
246 kcal
Plusz: vacsor�ra tehetsz bele 1 karik�ra v�gott kem�ny toj�st (90 kcal) vagy 5 dkg g�psonk�t (85 kcal).


T�z�rai, uzsonna: vitaminp�tl�s
Beiktathatsz naponta k�t gy�m�lcs�s �tkez�st t�z�raira �s uzsonn�ra. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis alm�nak, k�rt�nek vagy 1 kivinek, f�l ban�nnak.