10.30 �s 11 k�z�tt: t�z�rai
Minden k�r�lm�nyek k�z�tt k�telez�!
Aj�nlat: Ban�n, gy�m�lcs�s joghurt. urt, k�tszers�lt, gy�m�lcsl�. M�zliiszelet, 1/2 poh�r tejf�l, 1 alma. 1 alma, tejberizs. K�t v�kony szelet barna keny�r, k�t szelet sov�ny sonka, 1 narancs.

13 �s 14 k�z�tt: eb�d
A nap legfontosabb �tkez�se. Ker�lje el a zs�ros h�sokat, halakat. V�ltozatosan egyen, de a lehet� legkevesebb fog�st. (Min�l jobban vari�lja az �zeket, ann�l nagyobb az �tv�gya.)
Aj�nlat: Rizses h�s p�rolt z�lds�ggel, 1 k�rte. Bolognai spagetti (vagy mil�n�i makar�ni), 1 joghurt. Grillezett hal, brokkoli, rizs, sajt.

16 �s 17 k�z�tt: uzsonna
El�nyben a lassan �g� cukrok (ehet kenyeret!), gy�m�lcsl� helyett igyon �sv�nyvizet. Az ide�lis uzsonna: egy angol szendvics.
Aj�nlat: Barna keny�r, csirkemell, uborka, k�nny� sal�ta. Barna keny�r, baromfi sonka (felv�gott), paradicsom, k�nny� sal�ta. Rozskeny�r, t�r�, fejes sal�ta. V�konyan megvajazott k�tszers�lt, ban�n, zs�rszeg�ny joghurt.

19 �s 20 �ra k�z�tt: vacsora
Legyen m�rt�ktart�. Nem ehet zs�ros �s lassan �g� cukrokat tartalmaz� �teleket. Csak a feh�rj�k (hal �s sov�ny h�s) �s a rostokban gazdag �lelmiszerek (z�lds�gf�l�k) enged�lyezettek.
Aj�nlat: Z�ldbab, csirkemell. Spen�t, f�tt toj�s (csak a feh�rje). Z�lds�gleves, burgonya n�lk�l. Karfiol, t�kehallal. Pulykamell fejes sal�t�val.

22 �s 23 �ra k�z�tt: utols� falatok
Aj�nlat: Maximum egy f�l alma. :-(