�trend

1. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet f�tyolsonk�val. �v�ri sajttal
Eb�d: C�z�r-sal�ta keny�r n�lk�l
Vacsora: Tejsz�nes-gomb�s pulyka

2.nap
Reggeli: R�ntotta p�rolt vegyes z�lds�gekkel
Eb�d: Gyros-t�l pita n�lk�l
Vacsora: S�lt z�lds�gek csirkeh�ssal

3. nap
Reggeli: F�tt virsli must�rral
Eb�d: S�rgabors�-f�zel�k r�ntott csirkemellel
Vacsora: Nat�r pulyka mell z�ldsal�t�val

4. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet Anik� sajttal, paradicsommal
Eb�d: S�lt Mozzarella p�rolt sp�rg�val
Vacsora: Z�ldbabos tofu

5. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet t�r�s tonhalkr�mmel
Eb�d: R�ntott karfiol vegyes savany�s�ggal (zabkorp�s pan�rban)
Vacsora: S�lt virsli p�rolt k�poszt�val

6. nap
Reggeli: T�k�rtoj�s s�lt sonk�val
Eb�d: R�ntott Anik� vagy �v�ri sajt z�ldsal�t�val (zabkorp�s pan�rban)
Vacsora: S�rga r�p�val t�lt�tt csirke

7. nap
Reggeli: Nat�r joghurt fagyasztott gy�m�lcs�kkel turmixolva
Eb�d: G�r�g sal�ta
Vacsora: Sajtos-tarj�s pulyka

8. nap
Reggeli: Paprik�ba t�lt�tt k�r�z�tt
Eb�d: Z�lds�gleves gazdagon
Vacsora: Z�ldbors�f�zel�k s�lt virslivel

9. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet brokkolis szendvicskr�mmel
Eb�d: Tejsz�nes-gomb�s pulyka
Vacsora: P�rolt sp�rga sonk�ba tekerve, ol�vaolajon megpir�tva

10.nap
Reggeli: T�k�rtoj�s s�lt virslivel
Eb�d: Z�ldbabos tofu
Vacsora: Z�ldsal�ta retekkel

11. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet k�r�z�ttel
Eb�d: Gy�m�lcsleves, g�r�g sal�ta
Vacsora: Rakott toj�s
12. nap
Reggeli: Hagym�s-paprik�s r�ntotta
Eb�d: Mozzarella paradicsommal
Vacsora: Csirk�s egyt�l�tel

13. nap
Reggeli: Sonka, Anik� sajt, paradicsom
Eb�d: Gyros-t�l pita n�lk�l
Vacsora: Virslisal�ta

14. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet t�r�s tonhalkr�mmel
Eb�d: Tejben s�lt pulykapecsenye
Vacsora: S�lt virsli sajttal

15. nap
Reggeli: Karfiolos omlett
Eb�d: G�r�g sal�ta
Vacsora: Tzatziki s�lt csirkemellel

16. nap
Reggeli: Vegyes z�lds�ges sajtsal�ta
Eb�d: Halfil� sajtbund�ban
Vacsora: Csirk�s C�z�r-sal�ta keny�r n�lk�l

17. nap
Reggeli: F�tt virsli must�rral
Eb�d: R�ntott cukk�ni c�klasal�t�val
Vacsora: S�lt z�lds�gek csirkeh�ssal

18. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet k�r�z�ttel
Eb�d: S�lt csirke sz�rnyak z�ldsal�t�val
Vacsora: Virslisal�ta

19. nap
Reggeli: Fetakr�m paprik�ba t�ltve
Eb�d: G�r�g sal�ta
Vacsora: T�k�rtoj�s s�lt p�rizsival

20. nap
Reggeli: R�ntotta s�lt virslivel
Eb�d: S�rgar�p�val t�lt�tt csirke
Vacsora: Puffasztott rizsszelet t�r�s tonhalkr�mmel

21. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet sajttal, sonk�val
Eb�d: Grillezett csirkemell p�rolt z�lds�gekkel
Vacsora: Bors�f�zel�k r�ntott pulykamellel

22. nap
Reggeli: Nat�r joghurt z�ldalm�val
Eb�d: Toj�sos lecs�
Vacsora: Z�ldsal�ta nat�r csirkemellel

23. nap
Reggeli: Fetakr�m ubork�val
Eb�d: Grillcsirke k�posztasal�t�val
Vacsora: S�lt paprika s�lt Mozzarell�val


24. nap
Reggeli: Meggyturmix
Eb�d: R�ntott gombafejek kov�szos ubork�val (zabkorp�s pan�rban)
Vacsora: Halfil� sajtbund�ban

25. nap
Reggeli: Puffasztott rizsszelet marhap�rizsival, sov�ny sajttal
Eb�d: S�lt z�lds�gek csirkeh�ssal
Vacsora: G�r�g sal�ta

26. nap
Reggeli: Karfiolos omlett
Eb�d: Frankfurti leves
Vacsora: Virslisal�ta

27. nap
Reggeli: K�r�z�tt Mozzarell�val
Eb�d: Z�lds�gleves gazdagon
Vacsora: P�rolt sp�rga sonk�ba tekerve, olajon kis�tve

28. nap
Reggeli: T�k�rtoj�s p�rolt z�lds�gekkel
Eb�d: Gy�m�lcsleves, s�rgabors�-f�zel�k
Vacsora: Gyros-t�l pita n�lk�l

29. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet sonk�val, sajttal, f�tt toj�ssal
Eb�d: S�lt csirke sz�rnyak ubork�val
Vacsora: Toj�sos lecs�

30. nap
Reggeli: Gomb�s r�ntotta
Eb�d: Z�lds�gleves gazdagon
Vacsora: Tejsz�nes-gomb�s pulyka

31. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet tonhalkr�mmel
Eb�d: F�tt marhah�s p�rolt z�lds�gekkel
Vacsora: Z�ldbors�f�zel�k r�ntott gomb�val

32. nap
Reggeli: S�lt virsli must�rral
Eb�d: Virslisal�ta
Vacsora: S�lt paprika s�lt Mozzarell�val

33. nap
Reggeli: Puffasztott b�zaszelet sonk�val, sajttal
Eb�d: C�z�r-sal�ta keny�r n�lk�l
Vacsora: Tzatziki roston s�lt pulykamellel


Receptek:

Tejsz�nes-gomb�s pulyka
Hozz�val�k: 30 dkg csirkemell, 20 dkg gomba, 2 dl f�z�tejsz�n, 1 toj�ss�rg�ja, 1 fej v�r�shagyma, rozmaring

A hagym�t felszeletelve olajon megpir�tjuk, beletessz�k a felapr�tott gomb�t, r�sz�runk egy kev�s rozmaringot, fed� alatt puh�ra p�roljuk. Hozz�adjuk a felkock�zott csirkemellet, majd ha az is megpuhult, �sszekever�nk 2 dl f�z�tejsz�nt toj�ss�rg�j�val. �s folyamatos keverget�s mellett �sszef�zz�k.

S�lt z�lds�gek csirkeh�ssal
Hozz�val�k: 1- 1 kis fej karfiol �s brokkoli, �zl�s szerinti mennyis�g� s�lt csirkemell, 1 poh�r light tejf�l, 1 toj�s, 10 dkg Anik� sajt, z�ldf�szer-kever�k

A brokkolit �s a karfiolt r�zs�ira bontjuk, megf�zz�k, �s egy �vegt�l alj�ra tessz�k. A f�tt csirkemellet apr�ra v�gjuk, r�sz�rjuk a z�lds�gre. A tejf�lt a z�ldf�szerekkel �s a toj�ssal elkeverj�k, r�locsoljuk a h�sos z�lds�g tetej�re, majd megsz�rjuk a reszelt sajttal. K�zepes l�ngon 10-15 perc alatt �sszes�tj�k.

S�rgabors� f�zel�k r�ntott csirkemellel
Hozz�val�k: 30 dkg s�rga bors�, v�z, pirospaprika, s�, bors, 1 dl joghurt, 1 kis fej v�r�shagyma, 2-3 bab�rlev�l

A bors�t feltessz�k f�ni annyi v�zzel, hogy ellepje. A v�zbe beletessz�k m�g a v�r�shagym�t, a bab�rlevelet, �s addig f�zz�k, am�g, megpuhul. v�g�l joghurttal bes�r�tj�k. A r�ntani val� h�st a szok�sos m�don pan�rozzuk, csak liszt �s zsemlemorzsa helyett zabkorp�ba forgatjuk.

Z�ldbabos tofu
Hozz�val�k: 40 dkg tofu, 3 ev�kan�l ol�vaolaj, z�ldf�szerek, 20 dkg z�ldbab, s�, ty�kh�sleveskocka
A tofu megsz�rjuk borssal. z�ldf�szerekkel. az ol�vaolajon megs�tj�k, a z�ldbabot megf�zz�k a leveskock�b�l k�sz�lt levesben, �s a tofuval t�laljuk

T�r�s tonhalkr�m
Hozz�val�k: 1 kis fej hagyma, I gerezd fokhagyma, 25 dkg sov�ny teh�nt�r�, 1 poh�r light tejf�l. I doboz f�st�lt tonhal. citroml� az �zes�t�shez
A hagym�t apr�ra v�gjuk, hozz�adjuk az �sszet�rt fokhagym�t, kikeverj�k a t�r�val �s a tejf�llel. A tonhalat vill�val �sszet�rj�k, �s hozz�adjuk a t�r�hoz. �zl�s szerint s�zzuk, borsozzuk, citromozzuk.

S�rgar�p�val t�lt�tt csirke
Hozz�val�k: 50 dkg csirkecomb, 20 dkg s�rgar�pa, 2 f�tt toj�s, v�r�shagyma, petrezselyem
A s�rga r�p�t apr�ra reszelj�k, �sszekeverj�k a felkock�zott toj�ssal �s a petrezselyemmel. S�val, borssal �zes�tj�k, majd �sszegy�rjuk az apr�ra v�gott v�r�shagym�val. Kicsit �llni hagyjuk, majd a t�ltel�ket bet�ltj�k a combok b�re al�. S�t�zacsk�ban pirosra s�tj�k

Sajtos-tarj�s pulyka
Hozz�val�k: 4 szelet tarja. 4 szelet pulykamell-sonka. 20 dkg �v�ri sajt. vaj a s�t�shez
Az olvasztott vajon megs�tj�k a tarjaszeletek egyik oldal�t. Megford�tjuk. r�fektetj�k a sonkaszeleteket. �s megsz�rjuk reszelt sajttal. Addig s�tj�k, m�g a sajt megolvad, �s a teteje barn�ra s�l.

Paprik�ba t�lt�tt k�r�z�tt
Hozz�val�k: 20 dkg sov�ny t�r�. I fej v�r�shagyma. �zl�s szerint tejf�l. pirospaprika. Z�ldf�szer-kever�k
A hozz�val�kat vill�val �sszedolgozzuk, a paprika magh�z�t kivessz�k. �s belet�ltj�k a k�r�z�ttet.

Z�lds�gleves gazdagon
Hozz�val�k: 3 ev�kan�l ol�vaolaj. 2 f v�r�shagyma. 1 z�ldpaprika. 1 pirospaprika, 1 kisebb cukk�ni. 1 gerezd fokhagyma. 2 paradicsom, petrezselyem, leveskocka. 2 dl f�z�tejsz�n, v�z �zl�s szerint A z�lds�geket felkarik�zzuk, ol�vaolajon kiss� megpir�tjuk. hozz�adjuk a v�zben feloldott leveskock�t. az �sszet�rt fokhagym�t �s a petrezselymet. Fed� alatt p�roljuk, majd a tejsz�nnel bes�r�tj�k. �s �sszeforraljuk.


Z�ldbors� f�zel�k s�lt virslivel
Hozz�val�k: 30 dkg z�ldbors�, v�z, s�, bors, l dl joghurt. 1 kis fej v�r�shagyma. 2-3 bab�rlev�l
A bors�t feltessz�k f�ni annyi v�zzel. hogy ellepje. A v�zbe beletessz�k m�g a v�r�s hagym�t. a bab�rlevelet. �s addig f�zz�k am�g megpuhul. majd a joghurttal bes�r�tj�k

Brokkolis szendvicskr�m
Hozz�val�k: 20 dkg brokkoli. 5 dkg sov�ny t�r�, I gerezd fokhagyma. �zl�s szerint s�. bors
A brokkolit megp�roljuk, vill�val �sszet�rj�k, elkeverj�k a t�r�val,. az �sszet�rt fokhagym�val, s�val �s borssal.

Tejsz�nes-gomb�s pulyka
Hozz�val�k: 30 dkg csirkemell. 20 dkg gomba, 2 dl f�z�tejsz�n. 1 toj�ss�rg�ja. 1 fej v�r�shagyma. Rozmaring. A hagym�t felszeletelve olajon megpir�tjuk, beletessz�k a felszeletelt gomb�t, r�sz�runk egy kev�s rozmaringot, fed� alatt puh�ra p�roljuk. Hozz�adjuk a felkock�zott csirkemellet, majd ha az is megpuhult, �sszekeverj�k a f�z�tejsz�nt a toj�ss�rg�j�val, hozz�adjuk a h�shoz, �s folyamatos keverget�s mellett �sszef�zz�k.

Gy�m�lcsleves
Hozz�val�k: Friss vagy mirelit meggy, eper, m�lna (50 dkg), fah�j, �des�t�szer, citroml�, 2 poh�r nat�r joghurt A gy�m�lcs�ket tegy�k fel f�ni annyi v�zbe, amennyi ellepi, adjuk hozz� a fah�jat, az �des�t�szert �s a citromlevet. Amikor megf�ttek, a nat�r joghurttal bes�r�tj�k. Melegen �s hidegen is finom.

Rakott toj�s
Hozz�val�k: 4 toj�s, 20 dkg marha p�rizsi;, I0 dkg baromfi virsli, 2 fej v�r�shagyma, 2 dl light tejf�l, 20 dkg sov�ny sajt, olaj a s�t�shez Egy serpeny�be bele�tj�k a toj�sokat. Amikor kicsit megs�ltek, r�rakjuk a cs�kokra szelt p�rizsit �s a virsli-karik�kat. R�sz�rjuk a karik�ra szelt hagym�t, le�ntj�k a z�ldf�szeres tejf�llel, megsz�rjuk sajttal, �s lefedve k�szre s�tj�k.

Csirk�s egyt�l�tel
Hozz�val�k: 2 fej v�r�shagyma, 2-2 piros- �s z�ldpaprika, 3 paradicsom, 3 dl light tejf�l, 2 ev�kan�l must�r, 1 gerezd fokhagyma, 15 dkg sov�ny sajt. A csirkemellet cs�kokra v�gjuk, megsz�rjuk s�val �s borssal. A tepsibe rakjuk a felkarik�zott z�lds�geket �s a h�st. A tejf�lt elkeverj�k a must�rral �s az �sszet�rt fokhagym�val, majd r��ntj�k a tetej�re. Aluf�lia alatt 15 percig s�tj�k, majd r�sz�rjuk a sajtot �s pirosra s�tj�k

Virslisal�ta
Hozz�val�k: 40 dkg baromfivirsli, 20 dkg sov�ny sajt, 10 dkg savany� uborka, olaj, s�, bors, citroml�, v�r�shagyma, must�r A must�rt az olajjal, citrom l�vel, borssal, s�val elkeverj�k. Beletessz�k a karik�ra v�gott virslit, az apr�ra v�gott hagym�t, a kock�ra v�gott ubork�t �s sajtot.

Tejben s�lt pulykapecsenye
Hozz�val�k: 50 dkg pulykamell-fil�, ol�vaolaj, kakukkf� �zl�s szerint, 2 dl sov�ny tej A h�st kicsit kiklopfoljuk, �s cs�kokra szelj�k. Megsz�rjuk s�val �s kakukkf�vel, ol�vaolajon �ts�tj�k. R��ntj�k a tejet, fed� alatt puh�ra p�roljuk. T�lal�s el�tt a fed�t lev�ve addig s�tj�k, am�g a l�b�l csak s�r� m�rt�s marad.

Karfiolos omlett
Hozz�val�k: F�l fej karfiol,1 fej v�r�shagyma, 3 toj�s, z�ldf�szerek, olaj a s�t�shez
A karfiolt apr� r�zs�kra szedj�k, puh�ra f�zz�k, megsz�rjuk a z�ldf�szerekkel. A hagym�t apr�ra szelj�k, kev�s olajon megpir�tjuk, beletessz�k a karfiolt r��tj�k a toj�sokat �s kevergetve k�szre s�lj�k.

Tzatziki s�lt csirkemellel
Hozz�val�k: 2 cs�sze nat�r joghurt, 1 db k�gy�uborka, 1 gerezd fokhagyma, ol�vaolaj. s�, bors, citroml�
Az ubork�t nagy lyuk� reszel�n lereszelj�k, �sszekeverj�k a joghurttal. hozz�adjuk a z�zott fokhagym�t, n�h�ny csepp citroml�t, kock�ra v�gott ubork�t, a s�t �s a borsot. A kis�t�tt csirkemellet felkock�zzuk, �s r�szedj�k az �ntetet

Halfil� sajtbund�ban
Hozz�val�k: 50 dkg tengerihal-fil�,2 toj�s, 1 poh�r light tejf�l, 15 dkg sov�ny sajt 2 ev�kan�l must�r. s�, bors, p�r csepp citroml�
A halat s�val, borssal citroml�vel �zes�tj�k, 1 �r�n �t �llni hagyjuk. Kev�s olajon a szeletek mindk�t oldal�t megpir�tjuk, t�z�ll� t�lba egym�s mell� fektetj�k. A toj�sok s�rg�j�t kikeverj�k a must�rral, a tejf�llel, az apr�ra kock�zott sajttal �s a toj�sok felvert habj�val. R�locsoljuk a halszeletekre, �s el�meleg�tett s�t�ben 10-15 perc alatt k�szre s�tj�k.

Fetakr�m
Hozz�val�k: 15 dkg feta sajt, 2 f�tt toj�s, f�l dl light tejf�l, s�, bors
A fet�t vill�val �sszet�rj�k, hozz�adjuk a felkock�zott toj�st, a tejf�lt �s a f�szereket, �s vill�val m�g alaposabban �sszedolgozzuk, �s paprik�kba t�ltj�k.

Toj�sos lecs�
Hozz�val�k: 1 fej v�r�shagyma, 20 dkg gomba, 3 paprika, 3 paradicsom, 1 kis cukk�ni vagy padlizs�n, 3 toj�s
Az apr�ra v�gott hagym�t kev�s olajon megpir�tjuk, belerakjuk a feldarabolt z�lds�geket. N�h�ny percig fed� alatt p�roljuk, r��tj�k a toj�sokat �s folyamatos keverget�s mellett k�szre f�zz�k.

Frankfurti leves
Hozz�val�k: 1 kis fej kelk�poszta,1 v�r�shagyma, 1 gerezd fokhagyma, 2 dl light tejf�l, s�, bors, major�nna, pirospaprika, 20 dkg baromfivirsli. Az apr�ra v�gott hagym�t kev�s olajon megpir�tjuk, hozz�adjuk a cs�kokra v�gott k�poszt�t. Fel�ntj�k v�zzel, �s belekeverj�k a f�szereket. Ha megf�tt, bes�r�tj�k a tejf�llel. majd hozz�adjuk a megpir�tott, felkarik�zott virslit.